Bahar yorgunluğu, mevsim geçişlerinde sıkça yaşanan halsizlik, enerji düşüklüğü, uyku düzeninde bozulma ve odaklanma sorunlarıyla kendini gösteriyor. Acıbadem Kent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, bu durumun sadece hava değişikliklerinden kaynaklanmadığını, yaşam biçimi ve beslenme alışkanlıklarının da önemli rol oynadığını belirtti.

Ok, yetersiz uyku, uzun süre aç kalma, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile yeterince su içmemenin enerji seviyesini olumsuz etkilediğini vurguladı. Bu nedenle bahar aylarında kişinin beslenme ve yaşam tarzının bütüncül olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.

Bahar yorgunluğunda beslenme nasıl olmalı?

Güne dengeli bir kahvaltıyla başlamanın gün içindeki tokluk ve enerji düzeyini artırdığını ifade eden Ok, yumurta, yoğurt, peynir ve bitkisel protein kaynaklarının kahvaltıya eklenmesinin faydalı olduğunu belirtti. Ayrıca tabağın renk çeşitliliğinin artırılması gerektiğini söyleyen Ok, farklı renklerde sebze ve meyvelerin vitamin, mineral, lif ve bitkisel bileşen alımını desteklediğini aktardı.

Beslenmede zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlerin omega-3 yağ asitleri ve polifenoller açısından değerli olduğunu söyledi.

Yorgunluk hissi devam ederse ne yapılmalı?

Ok, yeterince uyunsa bile dinlenememe ve sürekli yorgun hissetme durumlarının sadece bahar yorgunluğuna bağlanmaması gerektiğini belirtti. Demir, B12 vitamini ve folat eksikliklerinin de yorgunluğa yol açabileceğini ifade etti. Bu tür belirtilerin uzun sürmesi halinde tıbbi değerlendirme yapılmasının önemine dikkat çekti.

Yorgunluk hissedildiğinde şekerli atıştırmalıklarla hızlı enerji sağlamaya çalışmanın yanlış olduğunu söyleyen Ok, bunun yerine meyve, yoğurt ve kuruyemiş gibi dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Bu sayede beslenme düzeninin sürdürülebilir olduğu belirtildi.

Bağırsak sağlığının genel iyilik hali için önemli olduğunu vurgulayan Ok, lif açısından zengin yoğurt, yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi besinlerin tüketilmesini tavsiye etti. Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerle zenginleştirilmiş beslenmenin bağırsak sağlığını desteklediğini aktardı.

Enerji seviyesini artırmak için kahve tüketimini artırmak yerine uyku kalitesi, yeterli sıvı alımı ve dengeli öğünlere odaklanmak gerektiğini belirten Ok, düzenli fiziksel aktivitenin de enerji düzeyini olumlu etkilediğini söyledi.

Son olarak Ok, bahar yorgunluğuyla mücadelede tek bir besin veya takviyenin yeterli olmadığını, yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği ile düzenli sıvı alımı ve öğünlerin önem taşıdığını vurguladı. Ayrıca kaliteli uyku, gün ışığından yararlanma, hareket ve stres yönetiminin enerji seviyesini destekleyen temel unsurlar olduğunu ifade etti. Uzun süren açıklanamayan yorgunluklarda tıbbi değerlendirme yapılması gerektiğini sözlerine ekledi.

Sık sorulan sorular

Enerji düşüklüğünde hangi besinler öneriliyor?

Yumurta, yoğurt, peynir, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinler önerilmektedir.

Yorgunluk şikayetlerinde ne zaman doktora başvurulmalı?

Uzun süren veya günlük yaşamı etkileyen yorgunluk durumlarında mutlaka hekim değerlendirmesi gereklidir.